Consejos para perder peso de forma saludable I: Cómo empezar.

Hola guapísimas!!

Hoy comienzo una nueva sección del blog que consiste en una serie de consejos para perder peso de forma saludable. En estos meses mucha gente empieza la llamada "operación bikini", es decir, empieza a pensar en perder los kilitos acumulados durante el invierno, con sus navidades incluidas.  La idea de esta sección es dar una serie de pautas  o consejos para perder peso de forma eficaz y  sin que nuestra salud se vea afectada.

Es evidente que no a todos nos funciona lo mismo ni todos tenemos las mismas necesidades. Quiero dejar claro que estas son sólo pautas generales que nos pueden servir a todos para llevar una dieta más saludable y, de paso, mantener nuestro peso en niveles aceptables. No es lo mismo una persona que necesita perder unos kilitos que las que padecen un problema serio de sobrepeso u obesidad. En este último caso lo mejor es ponerse en manos de un profesional que nos diseñe un tratamiento personalizado y adaptado a nuestras necesidades.

Dicho esto, en este primer post os hablaré de una serie de aspectos básicos que hay que tener en cuenta cuando decidimos hacer una dieta para perder ese michelín tonto que nos amarga la vida. En entradas posteriores os iré contando otras ideas y consejos pero, para empezar lo que debemos saber es:

Consejo 1: ¿Qué tipo de dieta necesito?

Muchas veces nos dejamos llevar por las modas, la publicidad, las opiniones de gente poco experta... y creemos que para perder peso es necesario realizar pesadas y horribles dietas en las que se suprimen muchos alimentos y se consume repetidamente  lo mismo,  en las que hay que pesar todo lo que se come, contar minuciosamente las calorías,... Nada más lejos de la realidad!!

Cuando nos sobran unos kilitos los podemos eliminar cambiando ligeramente nuestros hábitos alimenticios. Para notar una clara mejoría es suficiente con mirar que nuestra dieta sea equilibrada, cuidar el tamaño de las raciones, quitarnos de ciertos alimentos que contienen muchas calorías y pocos nutrientes (refrescos, chucherías, embutidos, bollería industrial, salsas precocinadas, comida rápida,...),... y otras sencillas pautas que iré detallando en otras entradas.

Consejo 2: Realismo y paciencia

Cuando decidimos perder peso debemos ser realistas y tener paciencia. Si pretendemos perder en un mes lo ganado en un año de excesos o nos marcamos metas poco realistas podemos correr riesgos como:

            - Frustrarnos por no conseguir los resultados esperados y abandonar.

            - Hacer dietas demasiado estrictas que no cubran el aporte necesario de nutrientes, con consecuencias muy negativas para la salud como anemias, falta de vitaminas, minerales..., o que nos produzcan el temido efecto rebote.

Lo recomendable es fijar una pérdida de peso no superior al 5-10% del peso inicial, teniendo en cuenta que las primeras semanas el ritmo será más rápido (sobre 1,5 Kg a la semana) y después el ritmo se vuelve más lento (sobre 0,5-1 Kg a la semana).

Consejo 3: Ejercicio físico

Cuando queremos bajar peso es de vital importancia realizar ejercicio físico. Podemos pensar que esto se aconseja simplemente porque el ejercicio físico hace que quememos calorías y que esta pérdida se puede compensar comiendo menos. Esto no es del todo cierto, la práctica de ejercicio fisico regular también se aconseja para evitar el efecto rebote... Si, si, lo que habéis oído!!

Cuando perdemos peso podemos perder masa muscular . Como consecuencia de esto, nuestro cuerpo necesitará menos energía para realizar sus funciones. Así, aunque comamos menos calorías dará igual porque nuestro cuerpo necesitará menos energía y seguiremos engordando.

Si practicamos ejercicio físico regular perderemos grasa conservando la masa muscular y nuestras necesidades energéticas altas (así, la bajada de calorías en la dieta será eficaz). Además el ejercicio físico mejora la respuesta de nuestro tejido adiposo (el odioso michelín) a los efectos de la dieta.

Consejo 4: No te amargues con el ejercico físico, busca algo que te guste.

También se sabe que la práctica de ejercico físico, entre otros muchos beneficios, mejora nuestro estado de ánimo y ayuda a mitigar el estrés que puede surgir si estamos intentando perder peso.

Ahora muchas estaréis pensando... ¡¡Y un jamón!! Yo cuando me estreso es cuando tengo que ir al gimnasio o cuando tengo que ir a correr o cuando tengo que....

Y ahora digo yo... ¿Quién te manda hacer algo que odias? Busca algo que implique moverte pero que al mismo tiempo te guste. Actividades como dar un largo paseo con tu pareja o con tus amigos, bailar (en la disco, en clases de baile o en el salón de tu casa), patinar, nadar, andar en bici... implican realizar ejercico físico y al mismo tiempo son actividades que nos suelen gustar.

Además también ayuda cambiar pequeños hábitos como no usar tanto los ascensores, utilizar menos el coche o los transportes públicos, ... cualquier cosa que se os ocurra para moveros más.

Y bueno... por esta entrada ya me he enrollado bastante!! En otra ocasión os contaré más cositas a tener en cuenta a la hora de perder  peso.

Besitos.