Consejos para perder peso de forma saludable II: Comenzar una dieta.

Hola preciosas!! Seguimos con consejitos para perder peso sin perder salud!!

En la entrada anterior os comenté cuatro cositas que debemos tener en cuenta cuando decidimos perder peso. Una de ellas era que no es necesario realizar dietas raras y monótonas para perder peso, al contrario, la mayoría de estas dietas lo único que consiguen es desmotivarnos y, aún peor, empeorar nuestra salud y preparar nuestro cuerpo para aprovechar mejor las pocas calorías que ingierimos, es decir, poner en marcha el temido efecto rebote.

En este caso os voy a comentar un poquito cómo diseñar una dieta eficaz para mantener a raya al odioso michelín.

Consejo 1: No saltarnos comidas.

Eso de no cenar o no desayunar para reducir y quemar calorías no funciona!! Al contrario, lo único que conseguimos es tener hambre y acabar sucumbiendo ante la primera máquina de chucherías que nos crucemos. Además, el ayuno prolongado hace que el cuerpo active mecanismos de almacenamiento de grasa. Por esto, es mejor  repartir las calorías diarias en 4 o, si es posible, en 5 comidas.

Consejo 2: Reducir calorías haciendo una dieta lo más equilibrada posible.

Es evidente que cuando queremos perder peso debemos reducir el número de calorías que ingerimos. Esto no significa pasar hambre ni mucho menos, simplemente debemos elegir los alimentos adecuados y cuidar el tamaño de las raciones.

En la siguientes tablas os muestro un resumen de los alimentos recomendados y los alimentos limitados a la hora de realizar una dieta de control de peso.

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En cuanto a las raciones, en la siguiente tabla os muestro una serie de medidas caseras para que os hagáis idea de lo que es una ración y de la cantidad que se debe consumir en cada comida.

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Aun así, en el tema del tamaño de las raciones lo mejor es utilizar el sentido común. Todos sabemos lo que comemos normalmente y si estas raciones son pequeñas, medianas o grandes. De lo que se trata es de ajustar las raciones a un punto en el que no pasemos hambre pero tampoco comamos en exceso.

Además, para organizar nuestras comidas y que nuestra dieta sea lo más equilibrada posible podemos ayudarnos de las denominadas guías en alimentación, que son una serie de publicaciones donde nos dicen que tipos de alimentos consumir y en que cantidad para que nuestra dieta sea saludable. Si no queréis o no tenéis tiempo para leer estas guías os dejo unas tablas resumen que os pueden ayudar para organizar vuestros menús diarios y semanales.

Por último, os quiero recordar que lo recomendable es perder peso poco a poco, sobre todo cuando intentamos perder peso por nuestra cuenta. Lo mejor es perder entre 1-1,5 kilos a la semana al principio y entre 0,5-1 kilos a la semana después. Muchas veces nos marcamos el objetivo de perder 3-4 kilos a la semana (incluso más) y, lógicamente, con este tipo de dieta no lo logramos pero es que el perder 3 o 4 kilos a la semana implica perder de golpe demasiada masa muscular (lo de siempre... adelgazamos de golpe, perdemos mucha masa muscular y la menor necesidad energética produce un efecto rebote brutal). No sé que pensáis vosotras pero sufrir con una dieta brutal, adelgazar de golpe y después que  no sirva para nada por haber hecho las cosas mal... no merece la pena, así que mejor cuidar la alimentación sin sufrimientos, adelgazar poco a poco e ir manteniendo un peso adecuado.

Bueno, esto es todo por ahora. Si tenéis alguna duda o alguna consulta no dudéis en preguntar.

En próximas entradas seguiremos con consejos y truquitos para perder peso de forma saludable.

Besitos.