lunes, 4 de marzo de 2013

Consejos para perder peso de forma saludable II: Comenzar una dieta.

Hola preciosas!! Seguimos con consejitos para perder peso sin perder salud!!

En la entrada anterior os comenté cuatro cositas que debemos tener en cuenta cuando decidimos perder peso. Una de ellas era que no es necesario realizar dietas raras y monótonas para perder peso, al contrario, la mayoría de estas dietas lo único que consiguen es desmotivarnos y, aún peor, empeorar nuestra salud y preparar nuestro cuerpo para aprovechar mejor las pocas calorías que ingierimos, es decir, poner en marcha el temido efecto rebote.

En este caso os voy a comentar un poquito cómo diseñar una dieta eficaz para mantener a raya al odioso michelín.

Consejo 1: No saltarnos comidas.

Eso de no cenar o no desayunar para reducir y quemar calorías no funciona!! Al contrario, lo único que conseguimos es tener hambre y acabar sucumbiendo ante la primera máquina de chucherías que nos crucemos. Además, el ayuno prolongado hace que el cuerpo active mecanismos de almacenamiento de grasa. Por esto, es mejor  repartir las calorías diarias en 4 o, si es posible, en 5 comidas.

Consejo 2: Reducir calorías haciendo una dieta lo más equilibrada posible.

Es evidente que cuando queremos perder peso debemos reducir el número de calorías que ingerimos. Esto no significa pasar hambre ni mucho menos, simplemente debemos elegir los alimentos adecuados y cuidar el tamaño de las raciones.

En la siguientes tablas os muestro un resumen de los alimentos recomendados y los alimentos limitados a la hora de realizar una dieta de control de peso.


Haz click en las imágenes para ampliar


En cuanto a las raciones, en la siguiente tabla os muestro una serie de medidas caseras para que os hagáis idea de lo que es una ración y de la cantidad que se debe consumir en cada comida.

Haz click en la imagen para ampliar 

Aun así, en el tema del tamaño de las raciones lo mejor es utilizar el sentido común. Todos sabemos lo que comemos normalmente y si estas raciones son pequeñas, medianas o grandes. De lo que se trata es de ajustar las raciones a un punto en el que no pasemos hambre pero tampoco comamos en exceso.

Además, para organizar nuestras comidas y que nuestra dieta sea lo más equilibrada posible podemos ayudarnos de las denominadas guías en alimentación, que son una serie de publicaciones donde nos dicen que tipos de alimentos consumir y en que cantidad para que nuestra dieta sea saludable. Si no queréis o no tenéis tiempo para leer estas guías os dejo unas tablas resumen que os pueden ayudar para organizar vuestros menús diarios y semanales.




Por último, os quiero recordar que lo recomendable es perder peso poco a poco, sobre todo cuando intentamos perder peso por nuestra cuenta. Lo mejor es perder entre 1-1,5 kilos a la semana al principio y entre 0,5-1 kilos a la semana después. Muchas veces nos marcamos el objetivo de perder 3-4 kilos a la semana (incluso más) y, lógicamente, con este tipo de dieta no lo logramos pero es que el perder 3 o 4 kilos a la semana implica perder de golpe demasiada masa muscular (lo de siempre... adelgazamos de golpe, perdemos mucha masa muscular y la menor necesidad energética produce un efecto rebote brutal). No sé que pensáis vosotras pero sufrir con una dieta brutal, adelgazar de golpe y después que  no sirva para nada por haber hecho las cosas mal... no merece la pena, así que mejor cuidar la alimentación sin sufrimientos, adelgazar poco a poco e ir manteniendo un peso adecuado.

Bueno, esto es todo por ahora. Si tenéis alguna duda o alguna consulta no dudéis en preguntar.

En próximas entradas seguiremos con consejos y truquitos para perder peso de forma saludable.

Besitos.


24 comentarios:

  1. Una entrada muy informativa guapa!
    Yo estoy apuntada al gimnasio y voy todos los días, sigo comiendo normal como lo hacía antes. Sé que si dejo el chocolate completamente, llegará el día en el que me hinchare de chocolate y eso es lo que no quiero.
    Un beso wapa

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    1. No sabes cómo te entiendo!! No se puede dejar el chocolate jaja

      Lo ideal es comer normal, eligiendo bien los alimentos pero sin demasiadas restricciones y si un día nos damos un caprichillo pues bien dado está jaja.

      Besos

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  2. Me ha encantado lo bien que lo has explicato todo!!!!


    Te sigo


    Besos

    http://ginger-maquillajealos50.blogspot.com.es

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    1. Muchas gracias y bienvenida al blog!!

      Besotes

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  3. bonita entrada, si señor.

    Yo mañana me pondré en manos de una dietista para poder perder esos kilazos de más que se me han metido en el cuerpo. Yo x mi cuenta soy incapaz, necesito que alguien supervise mi trabajo y me vaya reforzando de forma positiva (ahí me sale la psicóloga que llevo dentro).

    Ya contaré en mi blog qué tal va, xk pienso hacerlo público. Así me dará más vergüenza dejarlo xDDD


    un beso preciosa

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    1. Mucha suerte con la dieta!! Seguro que tu dietista te dará todo el apoyo que necesitas (la parte psicológica es casi tan importante como la parte nutricional).

      Besitos y seguiré los progresos en tu blog.

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  4. Muchísimas gracias por tus ideas y consejos, me parece muy útil :)

    Besos guapa!!
    http://beatrizgarciamaquilladora.blogspot.com.es/

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  5. Muy buenos consejos, los seguiré sin duda, que en estas fechas ya toca...!!!

    Un besito guapa

    http://lamujerdospuntocero.blogspot.com.es/

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    1. Gracias, me alegra que te gusten mis consejos y que te sirvan.

      Besos

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  6. Hola wapa, te he nominado para los premios Liebster Awards, pasate por el blog si quieres participar, muakk

    http://akemi2010.blogspot.com.es

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    1. Muchas gracias!! Ya me nominaron hace poquito pero la verdad es que me hace una ilusión enorme que tantas blogueras se acuerden de mi y me nominen. Estoy encantada.

      Besitos

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  7. Yo la teoría me la sé al dedillo pero ponerlo en práctica... jeeje

    Bsos

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    1. Jaja es cuestión de intentarlo y ver que al final no hay que comer tan diferente a como comemos siempre, es suficiente con reducir cuatro cositas y moverse más.

      Besitos.

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  8. Me guardo las tablas porque estoy en ello...a ver si me quito unos kilillos con un poco de ejercicio y esta ayuda
    Un besote

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    1. Me alegra de que te sirvan de ayuda. Si tienes alguna duda... ya sabes donde encontrarme.

      Besitos guapa!

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  9. umm muy buenos consejos yo he comenzado hace unos días y de momento estoy yendo genial esperemos que hasta junio ( que es mi proposito) siga igual, tienes un premio dardo en mi blog besitos guapa :)
    http://ponteguapaypintadita.blogspot.com.es/

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    1. Muchas gracias por el premio preciosa! En cuanto tenga un minuto me pongo con la entradita.

      Suerte con tu dieta, seguro que llegas a junio sobrada.

      Besos

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  10. Buenos consejos lo unico que a veces cuesta ponerlos en practica.

    Te sigo desde hace poco.
    Pasate por mi blog de cosmetica si quieres: http://cosmeticanaturalyasiatica.blogspot.com

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    1. Todo es ponerse...

      Gracias por seguirme y comentar. Me paso por tu blog.

      Besitos

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  11. Muchas gracias por todos los consejos. La verdad es que al principio se hace muy duro.
    Un besote

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    1. Gracias a ti por comentar!

      Es cierto que puede ser duro al principio pero es cuestión de ir cambiando hábitos poco a poco.

      Besos

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  12. Siempre se agradecen los consejos y más si son tan profesionales, tomo nota! Me ha encantado el post^^ Gracias y besitos!

    http://lessensacionsdepili.blogspot.com.es/

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    1. Muchas gracias! me alegra que te gusten mis consejos ;)

      Besitos guapa!

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